Trudności w relacjach, zarówno zawodowych, jak i osobistych, stają się coraz częściej poruszanym tematem na sesjach. Na szczęście, jako społeczeństwo stajemy się coraz bardziej świadomi tego, czego potrzebujemy, a na co się nie godzimy.
Ludzie zaczynają dostrzegać, że nie muszą żyć w toksycznych relacjach tylko po to, by przetrwać.
Pojawiają się pewne symptomy, które sygnalizują, że relacja jest toksyczna – tzw. "czerwone flagi"
Skąd się biorą te problemy i co można zrobić, by poprawić jakość relacji?
Nr 1 SYMPTOM : "Ja Zawsze Mam Rację"
Jak rozmawiać z kimś, kto zawsze musi mieć rację i nie dopuszcza innego punktu widzenia? Brak prawdziwej rozmowy, bo nie ma dyskusji.Psychoterapeuci wskazują, że toksyczne zachowania mogą wynikać z potrzeby umniejszania drugiej osoby, aby podnieść własne poczucie wartości i znaczenia. Osoby te często dążą do dowartościowania poprzez kontrolowanie i manipulowanie innymi, co wynika z ich wewnętrznych braków i niskiego poczucia własnej wartości . Badania pokazują, że takie postawy mogą mieć korzenie w traumach z przeszłości, nieprzepracowanych emocjach lub negatywnych wzorcach z dzieciństwa
Nr 2 SYMPTOM : ,,Zwalanie winy na innych"
Kolejnym toksycznym zachowaniem jest obwinianie drugiej osoby lub czynników zewnętrznych za wszelkie niepowodzenia.
Przyczyny tego mogą sięgać dzieciństwa, gdzie dana osoba nauczyła się, że nie ponosi odpowiedzialności za swoje czyny.
W takich sytuacjach ważne jest zrozumienie przekonań o sobie, świecie i innych, które powstały na bazie dziecięcych doświadczeń. Osoba ta uruchamia mechanizmy obronne, które mają na celu ochronę jej ego, ale odbija się to negatywnie na relacji prowadząc do frustracji, odsunięcia się i kumulowania negatywnych emocji, takich jak złość, smutek czy przygnębienie.
Długotrwałe konsekwencje
Toksyczne zachowania mają długotrwałe konsekwencje dla relacji.
Frustracje, odsunięcie się od partnera, kumulowanie złości i smutku mogą prowadzić do rozpadów związków oraz głębokich problemów emocjonalnych.Dlatego ważne jest, aby zidentyfikować te "czerwone flagi" i pracować nad nimi, najlepiej z pomocą specjalisty.
Zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym, zdrowe relacje są kluczem do szczęścia i satysfakcji.Rozpoznanie toksycznych zachowań i praca nad nimi może znacząco poprawić jakość naszego życia i relacji z innymi
Dlaczego Tkwimy w Niesatysfakcjonujących Relacjach? 🙅♀️ 🤔
Często wydaje nam się, że nowe mieszkanie 🏡 czy dziecko 🧒 🍼 zmieni naszą sytuację. Ale prawda jest taka, że kłócimy się, bo mamy inne potrzeby, inne wizje i oczekiwania.
❗ Różne Potrzeby w Tym Samym Czasie 🕐
WALKA O SWOJE 🔻 🆘
Zamiast porozmawiać i znaleźć wspólne rozwiązania, traktujemy to jako walkę, rywalizację, gdzie każdy walczy o swoje, udowadniając swoje racje, walcząc o zaspokojenie swoich potrzeb🤺Skupiamy się na sobie, zamiast na zrozumieć drugą osobę. 💔
Zastanów się czy w ogóle zaciekawiłeś/łaś się jakie są jej/jego potrzeby, dlaczego tak reaguje czy zachowuje w dany sposób?
Główne obszary konfliktów:
Sprawy finansowe 💸: Nie chodzi o to, ile mamy pieniędzy, ale na co je wydajemy. ( znowu potrzeby)
Rodzina 👨👩👧: Różne podejścia do wychowania dzieci i relacji z bliskimi. Czy potrafisz być obiektywny, w relacjach z bliskimi nie musisz spełniać ich potrzeb i wymagań
Komunikacja 💬: Ludzie się komunikują, ale nie porozumiewają. Wychwytujemy emocje, ale ich nie rozumiemy.Interpretujemy po swojemu i jest reakcja 💣
Często podczas spotkań słyszę : Nie Chce Mi Się Już Z Nim/Nią Gadać
Co powoduje ten dystans i trwanie w relacji by przetrwać , a nie żyć z satysfakcją?
Żyjemy z myśleniem, że relacje to ciężka praca, ciągłe narzekania i brak satysfakcji.
Niewłaściwa komunikacja tworzy dystans i niechęć do zrozumienia partnera. Brak chęci wzajemnego zrozumienia nie zwiastuje nic dobrego.
Komunikacja z pozycji dziecka:
Myślenie, że partner czyta w myślach, prowadzi do poczucia odrzucenia. Czy musi czytać i się domyślać ? Czy nie łatwiej byłoby powiedzieć o swoich potrzebach? Może i łatwiej, ale nie każdy je zna i potrafi o nich mówić.
Życie w biegu: Tempo życia sprawia, że niedopowiedzenia prowadzą do frustracji. Jak dokładnie nie powiesz, o co chodzi, nikt się nie domyśli. Słowo "auto" dla jednej osoby oznacza wyścigową furę, dla drugiej zaś to rodzinny van.
Interpretowanie przez pryzmat doświadczeń: Reakcje na bazie przeszłych zranień powodują nadinterpretacje i zranienia. Pamiętajmy, że każdy z nas będzie reagował na to samo inaczej. Zwrócenie jednej osobie uwagi zadziała na nią i uruchomi całkiem inny zestaw zachowań niż na drugą. Znajomość siebie, swoich mechanizmów reagowania oraz partnera/partnerki to klucz do sukcesu.
Co niszczy relacje i bliskość ?
Coraz częściej osoby zgłaszające się na sesje psychoterapii komunikują brak bliskości w zamian za wymianę obowiązkami, izolację, a nawet rywalizację W badaniu przeprowadzonym przez Instytut Psychologii Stosowanej w 2023 roku, aż 62% respondentów przyznało, że czuje się bardziej jak współlokatorzy niż partnerzy w miłości
Jak to możliwe, że będąc razem, z najbliższą sobie osobą możesz czuć się jakby osobno?
Brak rozmowy, uważności, każdy zajęty swoimi obowiązkami, zadaniowość, nieustanne „czepianie się” i frustracja – to tylko namiastka problemów, które prowadzą do izolacji partnerów. Zmęczenie i brak zrozumienia budują mur, a partnerzy stają się sobie obcy.
Każdego z nas uruchamiają inne rzeczy. Reakcje na krytykę czy zwracanie uwagi często wynikają z deficytów i doświadczeń z przeszłości. Dane osoby czują się wówczas oceniani i niedoceniani, co prowadzi do kolejnych konfliktów i frustracji.
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego tak się dzieje? Przekonania wyniesione z domów rodzinnych, nieprzepracowane konflikty, mechanizmy działania i brak czasu dla siebie to tylko niektóre z przyczyn. Nie pozwól, by twój związek stał się jedynie codzienną rutyną.Dbajmy o relacje. Starajcie się codziennie znaleźć chwilę na szczerą rozmowę i zainteresowanie się nawzajem swoimi przeżyciami i uczuciami
Kolejny aspekt to uzależnienie od związku, od partnera, współuzależnienie.
Współuzależnienie zazwyczaj kojarzy się z alkoholizmem, ale może także występować w bliskich relacjach partnerskich.Często objawia się to rezygnacją z własnych potrzeb i autonomii na rzecz spełniania oczekiwań partnera. W takich związkach jedna osoba może poświęcać swoje potrzeby, aby zadowolić drugą stronę.
PYTANIE: Co daje takie „zadowolenie” Chęć zadowolenia (bo rodziców się nie udało?)
Chęć bycia docenionym (bo nikt wcześniej tego nie dawał?)
Podniesienie własnej wartości (bo bez dawania innym jej nie ma?)
TAKIE PROSTE A TAK SKOMPLIKOWANE 😎
Jak się kłócić efektywnie ❓
✅ Słuchaj siebie i swoich potrzeb: Zrozum swoje emocje.
✅ Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego się denerwuję? Co mnie boli?”.
✅ Zwróć uwagę co Cię uruchamia, odpala Twoje emocje i dlaczego?
✅ Wyrażaj swoje potrzeby bez ataku: Mów o swoich uczuciach i potrzebach, nie atakując drugiej osoby.
✅ Wyjaśnij, jak się czujesz i czego potrzebujesz.
✅ Nie odbieraj komunikatów jako atak na Ciebie jako na osobę, ale na zachowanie.Każdy ma prawo do błędów.
✅ Obserwuj emocje 🧐: Podczas rozmowy, staraj się zrozumieć, co czujesz i dlaczego. Ustal intencję rozmowy i trzymaj się jej.
Rozmawiajmy, komunikujmy wprost. Zamiecenie problemów pod dywan powoduje narastanie frustracji.Brak komunikacji można naprawić. Otwartość na zmiany i praca nad sobą mogą przekształcić konflikty w okazje do wzrostu i zbliżenia.
Prawdziwe relacje wymagają zrozumienia i empatii. Rozmawiajmy i pracujmy nad lepszą komunikacją.
Pamiętajcie, że klucz do satysfakcjonujących relacji leży w zrozumieniu siebie i drugiej osoby 💛 Komunikacja bez rywalizacji i ataku może przynieść niesamowite rezultaty 💛
👏